Tips til dit energiindtag under motionsløb: Sådan spiste vi til Flandern Rundt

Du kender garanteret følelsen af at gå sukkerkold.

Når al energi pludselig forlader kroppen, du bliver helt ør i hovedet, og du nærmest ikke kan drive cyklen fremad, uanset hvor meget du prøver. Har du først oplevet det én gang, vil du gå langt for ikke at opleve det igen.

Det ville især være en skam at løbe tør for energi til det motionscykelløb, som du måske har trænet op mod og glædet dig til længe. Men det er netop her, at risikoen er størst, fordi dit energibehov er stort.

Derfor er det ekstra vigtigt, at du indtager det rigtige før og under løbet. Med inspiration i vores tur til Flandern Rundt-motionsløbet, We Ride Flanders, får du her inspiration og gode tips, du kan bruge til dit næste motionsløb.

VORES STRATEGI TIL FLANDERN RUNDT

Før løbet

For nogle uger siden var min kollega René og jeg, Kristian, så heldige, at vi var på tur til Flandern, hvor vi deltog i Flandern Rundt-motionsløbet, We Ride Flanders. Vi deltog på 128 km-ruten og forventede at skulle være i gang i 4,5-5 timer.

Ruten indeholder mange af de kendte stigninger fra Flandern Rundt, som med deres stejle procenter automatisk sender intensiteten og pulsen i vejret. Energibehovet ville altså være stort.

Dagen inden løbet havde jeg fokus på at indtage rigeligt med kulhydrat. For mig fungerer det godt at spise kornprodukter som gryn og brød, så en god portion havregryn til morgenmad og rugbrød til frokost lægger en god bund. Dertil supplerede jeg med snacks og mellemmåltider som boller, frugt og grønt.

Til aften ville jeg være sikker på at kunne få et ordentligt måltid, så jeg havde forberedt en kulhydratrig vegetarret med bl.a. ris, kikærter og grønt, som jeg havde med som madpakke på køreturen. Til aftensmaden drak jeg vand med PurePowers Hydro Tabs for at få ekstra elektrolytter og sikre en god væskebalance.

På sådan en dag, hvor formålet er at ”carbo-loade”, altså opbygge et lager af kulhydrat, går jeg efter at indtage et sted mellem 6-8 gram kulhydrat per kg. kropsvægt, som for mig er omkring de 70 kg. Det bliver til omkring 500 gram kulhydrat på en dag, hvilket ikke er så lidt endda.

For nogle er det voldsomt at spise så meget, og så kan det være en idé at supplere med energidrik. En 500 ml drikkedunk med PurePower Carbo Race-energipulver indeholder omkring 50 gram kulhydrat, hvis den blandes normalt op.

Morgenen før løbet spiste jeg en stor portion havregryn og sippede til en dunk med energidrik for at toppe depoterne helt op. Optimalt set havde vi spist omkring tre timer før løbet, men vores start gik allerede klokken 7, så vi sov længe og spiste morgenmad 1,5-2 timer før.

Energibarer og gels er en nem vej til hurtig energi på cyklen.

Under løbet

Selvom du starter med totalt fyldte kulhydratlagre, risikerer du stadig at løbe tør, hvis du ikke indtager mere energi undervejs på turen. Især hvis du skal være i gang længe og køre med høj intensitet. Begge dele var tilfældet til Flandern Rundt, så jeg havde dunke og lommer fyldte med energi.

I hver af mine dunke havde jeg 50 gram PurePower Carbo Race Elektrolyt-energipulver. I lommerne havde jeg Energy Gels og et par Energy Snack-energibarer. Én gel indeholder ca. 25 gram kulhydrat, og én bar ca. 35 gram kulhydrat.

Min strategi var at indtage mellem 80-100 gram kulhydrat i timen. Det er meget for nogle og kræver måske tilvænning, men for mig fungerer det. Det vil sige, at jeg skulle indtage ca. én dunk i timen og derudover én bar eller to gels.

De første to timer spiste jeg en Energy Snack i hver time, fordi den bar er baseret på havre og indeholder mere komplekse kulhydrater, der frigives over længere tid. I de sidste tre timer spiste jeg Energy Gels, som indeholder mere simple og hurtigt optagelige kulhydrater.

Til den sidste time brugte jeg Energy Gels med koffein, som har en ekstra opkvikkende effekt, når man er ved at være flad. I depoterne fyldte jeg dunkene med ny energidrik. Jeg spiste også en vaffel for at få noget mere normalt og afvekslende fra de mange energiprodukter. Man er vel i Belgien.

Personligt synes jeg også, at det hjælper at variere smagene af energiprodukterne, hvor f.eks. Carbo Race Elektrolyt med hyldeblomstsmag har en mere naturlig og knap så syntetisk smag som andre energidrikke.

Strategien virkede, og der var en god følelse hele vejen. Vi var naturligt nok godt brugte til sidst af de mange timer i sadlen i regnvejr og på brosten, men vi var ikke sukkerkolde eller tømte for energi.

Brug depoterne

Når du er til motionsløb, bør du selvfølgelig også give dig selv tid til at nyde oplevelsen og udvalget i depoterne. Det er især vigtigt til Hærvejsløbet, hvor vi er stolte over, at mange siger, vi har Danmarks bedste depoter.

Det er lokale frivillige fra idrætsforeninger langs Hærvejen, som giver den gas og skaber en stemning og et udvalg af lækker mad, snacks, kaffe og meget andet udover det sædvanlige.

I Hærvejsløbet er vi stolte over de frivillige, der arrangerer fantastiske depoter.

For mange kan det være befriende at få noget rigtig mad. Og når du er stået af cyklen, betyder det mindre, om kulhydraterne kommer fra en bolle, en rugbrød med nutella, et stykke wienerbrød eller en gel. Men en gel er nu engang mest praktisk, når du sidder på cyklen.

En generel anbefaling er, at du holder dig til det mad, du kender og ikke eksperimenter med noget helt nyt på selve løbsdagen. Det kan potentielt give maveproblemer.

Havde det ikke regnet uafbrudt, da vi kørte i Flandern, havde vi også brugt mere tid i depoterne og måske erstattet nogle af energiprodukterne med mere rigtig mad. Men når du er våd, lidt kold og bare gerne vil hurtigt i mål, er energiprodukter bare mest effektive.

Tak til Hærvejsløbets danske energipartner PurePower for at hjælpe med energiprodukter til Flandern Rundt. Du kan se alle de produkter, vi brugte, på PurePowers hjemmeside.

Husk at du som deltager kan glæde dig til at modtage tilbud og nyheder fra PurePower direkte i din mailindbakke.